1、享用中式蒸煮法烹调之食物 Z
K]Iwe'j
z\"Ds\,
水煮菜减肥法: 连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。 aOU9^s3
xuvx#$D
2、用低脂植物油炒菜 wg.dAvz
|'#]By\F
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) M07 al{F
*3MUQL@F3n
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 3t)`/]ImZ
-"hqQ:
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 Z~mTYDi
?h0!U,
4、早餐正常吃,不要吃的油腻 G#UIQ
J{Erz0V)y
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。 ~+,kH;I
&lkr5f!
5、零食选择有清肠作用的蔬果类 9r(S\3
uqoqzHBC
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! Z5TU(Bib
|i:z4S
6、晚餐后坚决不吃任何东西 \=;HD;~
_2|F.w/v
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! -ZN0i'O
by/g]`;"Wb
7、多喝开水,至少一天8杯 },vY
ya@
4C?]wbNr
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。 H 2=vIh
<}$!
8、每周可有一次放纵饮食 T"7r*[_
#R0 Jsx
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 Czf_mR
PR>=[}#~
9、采用中午吃减肥餐的方式 H& |